| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 17% | 413 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2995 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.2% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 44.67 мг | 500 мг | 8.9% | 6.2% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 14.4% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 16.5% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.679 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.764 мкг | 3 мкг | 92.1% | 64.6% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.26 мкг | 10 мкг | 62.6% | 43.9% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.697 мг | 15 мг | 11.3% | 7.9% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.05 мг | 20 мг | 35.3% | 24.8% | 284 г |
| Ниацин | 4.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.5% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 6.91 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14472 г |
| Магний, Mg | 8.04 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 4975 г |
| Натрий, Na | 16.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.9% | 7932 г |
| Сера, S | 182.79 мг | 1000 мг | 18.3% | 12.8% | 547 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 11.4% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2659 г |
| Йод, I | 27.7 мкг | 150 мкг | 18.5% | 13% | 542 г |
| Кобальт, Co | 16.929 мкг | 10 мкг | 169.3% | 118.7% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Медь, Cu | 228.54 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 16.1% | 438 г |
| Молибден, Mo | 1.629 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4297 г |
| Никель, Ni | 2.443 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.682 мкг | 55 мкг | 57.6% | 40.4% | 174 г |
| Фтор, F | 175.07 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2285 г |
| Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 31.4% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.5849 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2052 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.531 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.414 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.536 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 19.6% |
Энергетическая ценность Лосось су-вид натуральный составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».