| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Вода | 306 г |
| Мука из Семян Льна [Специалист] | 18 г |
| Семена льна | 13 г |
| Семена Чиа [Сыроед] | 10 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Яблоко | 73 г |
| Мята свежая [Сырье и приправы] | 2 г |
| Смородина черная | 65 г |
| Морковь | 66 г |
| Огурец Свежий [Пятерочка] | 79 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Малина | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.9% | 3304 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.7% | 3500 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.6% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 17.3% | 1333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 45.2% | 510 г |
| бета Каротин | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 48.8% | 472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.85 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 10309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.7% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.179 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 12583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.1% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.36 мг | 90 мг | 21.5% | 49.5% | 465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2.3% | 10345 г |
| гамма Токоферол | 0.343 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.384 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.5% | 3613 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4025 мг | 20 мг | 2% | 4.6% | 4969 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.99 мг | 2500 мг | 5% | 11.5% | 2000 г |
| Кальций, Ca | 30.65 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.1% | 3263 г |
| Кремний, Si | 8.752 мг | 30 мг | 29.2% | 67.3% | 343 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 10.6% | 2185 г |
| Натрий, Na | 15.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.8% | 8638 г |
| Сера, S | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 10299 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 9.9% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 21.33 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 10783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 9.7% | 2356 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 18.2% | 1264 г |
| Литий, Li | 0.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 18% | 1281 г |
| Медь, Cu | 79.64 мкг | 1000 мкг | 8% | 18.4% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 6.343 мкг | 70 мкг | 9.1% | 21% | 1104 г |
| Никель, Ni | 2.424 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.914 мкг | 55 мкг | 5.3% | 12.2% | 1887 г |
| Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3% | 7851 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2399 мг | 12 мг | 2% | 4.6% | 5002 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.344 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.2% | 88% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.77 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.539 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.213 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.332 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с льняной мукой и добавками составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».