| Яйцо куриное | 88 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 11 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Творог 5% жирности | 130 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.2 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.6% | 510 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.5% | 667 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.6% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 24.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.5% | 794 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.5% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 103.08 мг | 500 мг | 20.6% | 9% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 5.5% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 7.2% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.971 мкг | 400 мкг | 7% | 3.1% | 1430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 10.3% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 2.4% | 1782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3% | 1464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 11.179 мкг | 50 мкг | 22.4% | 9.8% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5839 мг | 20 мг | 17.9% | 7.8% | 558 г |
| Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.84 мг | 2500 мг | 11% | 4.8% | 906 г |
| Кальций, Ca | 92.01 мг | 1000 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Кремний, Si | 37.903 мг | 30 мг | 126.3% | 55.1% | 79 г |
| Магний, Mg | 35.97 мг | 400 мг | 9% | 3.9% | 1112 г |
| Натрий, Na | 71.25 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
| Сера, S | 154.87 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.8% | 646 г |
| Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
| Хлор, Cl | 118.48 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.3% | 1941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.8% | 1543 г |
| Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 17.5% | 249 г |
| Литий, Li | 1.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2343 мг | 2 мг | 11.7% | 5.1% | 854 г |
| Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.5% | 973 г |
| Молибден, Mo | 8.255 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.1% | 848 г |
| Никель, Ni | 2.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.783 мкг | 55 мкг | 41.4% | 18.1% | 241 г |
| Стронций, Sr | 7.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11855 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.6585 мг | 12 мг | 5.5% | 2.4% | 1822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.726 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.868 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.808 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 13.07.24 составляет 229,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».