Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин простой

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 24 г
Ржаные отруби 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Вода колодезная (из подземного источника) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.2 ккал 1684 ккал 8.3% 6% 1210 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.2% 784 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 9.5% 757 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2.8% 2576 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 11.5% 625 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.2% 3210 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.7 мкг 900 мкг 16.1% 11.6% 622 г
Ретинол 0.154 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 5.2% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 11.8% 608 г
Витамин В4, холин 146.66 мг 500 мг 29.3% 21% 341 г
Витамин В5, пантотеновая 0.907 мг 5 мг 18.1% 13% 551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 4.428 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9033 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 7.3% 977 г
Витамин D, кальциферол 1.244 мкг 10 мкг 12.4% 8.9% 804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 2.9% 2451 г
Витамин Н, биотин 14.356 мкг 50 мкг 28.7% 20.6% 348 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.6556 мг 20 мг 13.3% 9.6% 753 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.82 мг 2500 мг 7.9% 5.7% 1270 г
Кальций, Ca 54.39 мг 1000 мг 5.4% 3.9% 1839 г
Магний, Mg 49.8 мг 400 мг 12.5% 9% 803 г
Натрий, Na 89.72 мг 1300 мг 6.9% 5% 1449 г
Сера, S 114.59 мг 1000 мг 11.5% 8.3% 873 г
Фосфор, P 178.4 мг 800 мг 22.3% 16% 448 г
Хлор, Cl 105.46 мг 2300 мг 4.6% 3.3% 2181 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.573 мг 18 мг 14.3% 10.3% 700 г
Йод, I 14.29 мкг 150 мкг 9.5% 6.8% 1050 г
Кобальт, Co 7.032 мкг 10 мкг 70.3% 50.5% 142 г
Марганец, Mn 0.9098 мг 2 мг 45.5% 32.7% 220 г
Медь, Cu 157.8 мкг 1000 мкг 15.8% 11.4% 634 г
Молибден, Mo 3.687 мкг 70 мкг 5.3% 3.8% 1899 г
Селен, Se 20.913 мкг 55 мкг 38% 27.3% 263 г
Фтор, F 46.92 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8525 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 3.5% 2033 г
Цинк, Zn 1.3384 мг 12 мг 11.2% 8% 897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.741 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.595 г ~
Валин 0.558 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.429 г ~
Лейцин 0.759 г ~
Лизин 0.616 г ~
Метионин 0.277 г ~
Метионин + Цистеин 0.503 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.48 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.841 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.509 г ~
Аспарагиновая кислота 0.893 г ~
Глицин 0.411 г ~
Глутаминовая кислота 1.38 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.648 г ~
Тирозин 0.362 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.277 г от 4.7 до 16.8 г 27.2% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 322.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.861 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.435 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.549 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.063 г min 16.8 г 18.2% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.24 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.8 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.987 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.982 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин простой составляет 139,2 кКал.

  • Порция = 90 гр (125.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».