| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Томаты Черри [Globus] | 60 г |
| Шпинат | 10 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Молоко 3,5% [Русское Молоко] | 150 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.5% | 615 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177 мкг | 900 мкг | 19.7% | 15.1% | 508 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.7% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.7% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 126.15 мг | 500 мг | 25.2% | 19.4% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 10.8% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.38 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 14.9% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 10.018 мкг | 50 мкг | 20% | 15.4% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.5% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8876 мг | 20 мг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.07 мг | 2500 мг | 4% | 3.1% | 2523 г |
| Кальций, Ca | 107.83 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Кремний, Si | 2.301 мг | 30 мг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
| Магний, Mg | 10.68 мг | 400 мг | 2.7% | 2.1% | 3745 г |
| Натрий, Na | 144.66 мг | 1300 мг | 11.1% | 8.5% | 899 г |
| Сера, S | 112.04 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.6% | 893 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 13.8% | 557 г |
| Хлор, Cl | 79.33 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 6.7% | 1156 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 5.183 мкг | 10 мкг | 51.8% | 39.8% | 193 г |
| Литий, Li | 5.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4866 г |
| Медь, Cu | 50.1 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 1996 г |
| Молибден, Mo | 3.392 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.7% | 2064 г |
| Никель, Ni | 0.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.734 мкг | 55 мкг | 30.4% | 23.4% | 329 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14050 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.7701 мг | 12 мг | 6.4% | 4.9% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.77 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.906 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.473 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.086 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.588 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.961 г | min 16.8 г | 17.6% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».