| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 1 г |
| Вода | 200 г |
Https://1000.menu/cooking/32972-zelenye-blinchiki-iz-shpinata
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1278 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7% | 1086 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 20.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.8% | 645 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3413 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 15% | 504 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 13.4% | 566 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 56.995 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.4% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 48.86 мг | 500 мг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 7.4% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.337 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.9% | 1967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 6.8% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 4.2% | 1784 г |
| бета Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.495 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.2 мкг | 120 мкг | 94.3% | 71.5% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3653 мг | 20 мг | 11.8% | 9% | 846 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.86 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.29 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.5% | 801 г |
| Кальций, Ca | 88.95 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.8% | 1124 г |
| Кремний, Si | 6.632 мг | 30 мг | 22.1% | 16.8% | 452 г |
| Магний, Mg | 57.63 мг | 400 мг | 14.4% | 10.9% | 694 г |
| Натрий, Na | 56.59 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2297 г |
| Сера, S | 71.89 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1391 г |
| Фосфор, P | 180.9 мг | 800 мг | 22.6% | 17.1% | 442 г |
| Хлор, Cl | 57.59 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.18 мг | 18 мг | 23.2% | 17.6% | 431 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 1.832 мкг | 10 мкг | 18.3% | 13.9% | 546 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0445 мг | 2 мг | 52.2% | 39.6% | 191 г |
| Медь, Cu | 134.18 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 10.2% | 745 г |
| Молибден, Mo | 18.653 мкг | 70 мкг | 26.6% | 20.2% | 375 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.495 мкг | 55 мкг | 19.1% | 14.5% | 524 г |
| Стронций, Sr | 12.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.59 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5748 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.2042 мг | 12 мг | 10% | 7.6% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.745 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тонкие блины со шпинатом составляет 131,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».