| Кабачок | 600 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Сметана 10% жирности | 150 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 135 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.7% | 697 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.8% | 1518 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 61.91 мг | 500 мг | 12.4% | 12.7% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 14.3% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 15.9% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.445 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 7.5% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 2.958 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1690 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1093 мг | 20 мг | 15.5% | 15.9% | 643 г |
| Ниацин | 3.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.08 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.1% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 71.2 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
| Кремний, Si | 9.749 мг | 30 мг | 32.5% | 33.4% | 308 г |
| Магний, Mg | 33.63 мг | 400 мг | 8.4% | 8.6% | 1189 г |
| Натрий, Na | 193.45 мг | 1300 мг | 14.9% | 15.3% | 672 г |
| Сера, S | 113.53 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.7% | 881 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 16.3% | 631 г |
| Хлор, Cl | 204.07 мг | 2300 мг | 8.9% | 9.1% | 1127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 5.5% | 1863 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.6% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 5.065 мкг | 10 мкг | 50.7% | 52.1% | 197 г |
| Литий, Li | 2.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 3.5% | 2950 г |
| Медь, Cu | 65.76 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.8% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 6.035 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.8% | 1160 г |
| Никель, Ni | 1.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.861 мкг | 55 мкг | 21.6% | 22.2% | 464 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7725 г |
| Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 18.4% | 559 г |
| Цинк, Zn | 0.9533 мг | 12 мг | 7.9% | 8.1% | 1259 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 1.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.197 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.068 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и куриной грудкой составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».