| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 127 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Вода | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.5 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 8.7% | 406 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 11.6% | 304 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 1.6% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4519 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5.6% | 632 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.456 мг | 1.8 мг | 25.3% | 9% | 395 г |
| Витамин В4, холин | 61.65 мг | 500 мг | 12.3% | 4.4% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 4.7% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 1.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.435 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.133 мкг | 3 мкг | 37.8% | 13.4% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.7% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 1.4% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 9.259 мкг | 50 мкг | 18.5% | 6.5% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1589 мг | 20 мг | 25.8% | 9.1% | 388 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.2% | 1649 г |
| Кальций, Ca | 463.03 мг | 1000 мг | 46.3% | 16.4% | 216 г |
| Магний, Mg | 46.86 мг | 400 мг | 11.7% | 4.1% | 854 г |
| Натрий, Na | 744.97 мг | 1300 мг | 57.3% | 20.3% | 175 г |
| Сера, S | 193 мг | 1000 мг | 19.3% | 6.8% | 518 г |
| Фосфор, P | 380.5 мг | 800 мг | 47.6% | 16.8% | 210 г |
| Хлор, Cl | 1143.03 мг | 2300 мг | 49.7% | 17.6% | 201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 3.1% | 1152 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 11.2% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.6606 мг | 2 мг | 33% | 11.7% | 303 г |
| Медь, Cu | 124.3 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 4.4% | 805 г |
| Молибден, Mo | 2.372 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.2% | 2951 г |
| Селен, Se | 10.69 мкг | 55 мкг | 19.4% | 6.9% | 514 г |
| Фтор, F | 78.57 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5091 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 3.2495 мг | 12 мг | 27.1% | 9.6% | 369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.339 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.296 г | min 16.8 г | 31.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 282,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».