| Укроп | 50 г |
| Кабачок | 466 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 133 г |
| Яйцо куриное | 93 г |
| Кефир 2,5% жирности | 233 г |
| Льняная каша | 21 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.7% | 757 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 5.3% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.8% | 741 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.5% | 674 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 84.6 мг | 500 мг | 16.9% | 8.5% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.8% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.871 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 13.2% | 384 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.622 мг | 15 мг | 10.8% | 5.5% | 925 г |
| Витамин Н, биотин | 10.739 мкг | 50 мкг | 21.5% | 10.9% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 4.4% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9521 мг | 20 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
| Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.98 мг | 2500 мг | 16.9% | 8.5% | 592 г |
| Кальций, Ca | 112.22 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.7% | 891 г |
| Кремний, Si | 27.143 мг | 30 мг | 90.5% | 45.7% | 111 г |
| Магний, Mg | 56.43 мг | 400 мг | 14.1% | 7.1% | 709 г |
| Натрий, Na | 57.63 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2256 г |
| Сера, S | 70.58 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.6% | 1417 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 11.3% | 447 г |
| Хлор, Cl | 101.02 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Йод, I | 9.42 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.2% | 1592 г |
| Кобальт, Co | 4.847 мкг | 10 мкг | 48.5% | 24.5% | 206 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2133 мг | 2 мг | 60.7% | 30.7% | 165 г |
| Медь, Cu | 190.42 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.6% | 525 г |
| Молибден, Mo | 5.839 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.2% | 1199 г |
| Никель, Ni | 1.54 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.272 мкг | 55 мкг | 25.9% | 13.1% | 385 г |
| Стронций, Sr | 15.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11080 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 1.4879 мг | 12 мг | 12.4% | 6.3% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.4% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.861 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.891 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 197,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».