| Минтай (Запекание) | 600 г |
| Картофель (Запекание) | 300 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 60 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 60 г |
| Кабачок (Запекание) | 60 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.9% | 738 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.7% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.8 мкг | 900 мкг | 32.5% | 40.5% | 307 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.69 мг | 5 мг | 33.8% | 42.1% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 39.45 мг | 500 мг | 7.9% | 9.8% | 1267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.781 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 39.4% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 4.2% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8547 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9418 мг | 20 мг | 14.7% | 18.3% | 680 г |
| Ниацин | 1.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.81 мг | 2500 мг | 17.2% | 21.4% | 580 г |
| Кальций, Ca | 54.33 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.7% | 1841 г |
| Кремний, Si | 18.396 мг | 30 мг | 61.3% | 76.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 43.83 мг | 400 мг | 11% | 13.7% | 913 г |
| Натрий, Na | 42.96 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.1% | 3026 г |
| Сера, S | 113.48 мг | 1000 мг | 11.3% | 14.1% | 881 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 27.6% | 451 г |
| Хлор, Cl | 106.51 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.7% | 2159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 299.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2083 г |
| Йод, I | 39.75 мкг | 150 мкг | 26.5% | 33% | 377 г |
| Кобальт, Co | 9.809 мкг | 10 мкг | 98.1% | 122.2% | 102 г |
| Литий, Li | 22.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1665 мг | 2 мг | 8.3% | 10.3% | 1201 г |
| Медь, Cu | 130.94 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 16.3% | 764 г |
| Молибден, Mo | 7.37 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.1% | 950 г |
| Никель, Ni | 6.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.289 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.6% | 755 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 384.26 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 12% | 1041 г |
| Хром, Cr | 32.09 мкг | 50 мкг | 64.2% | 80% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.9393 мг | 12 мг | 7.8% | 9.7% | 1278 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 1.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.148 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.4% | 20.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.676 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.103 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».