| Творог 5% жирности | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Клубника | 30 г |
| Малина | 40 г |
| Крыжовник | 20 г |
| Смородина, красная и белая | 40 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
| Финиковый сироп | 16 г |
| Кедровый орех | 14 г |
Творог с ягодами, сметаной, финиковым сиропом орешками, мятой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.7% | 745 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.7% | 836 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.6 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.572 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 27.99 мг | 500 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.839 мкг | 400 мкг | 6% | 4.3% | 1678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 14.6% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.57 мг | 90 мг | 16.2% | 11.7% | 618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2471 г |
| гамма Токоферол | 0.434 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.869 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7% | 1027 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1253 мг | 20 мг | 10.6% | 7.6% | 941 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.74 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.6% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.1% | 1015 г |
| Кремний, Si | 20.632 мг | 30 мг | 68.8% | 49.6% | 145 г |
| Магний, Mg | 28.47 мг | 400 мг | 7.1% | 5.1% | 1405 г |
| Натрий, Na | 28.32 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4590 г |
| Сера, S | 102.39 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.4% | 977 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 12.3% | 585 г |
| Хлор, Cl | 62.78 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 1998 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.5% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.489 мкг | 10 мкг | 14.9% | 10.7% | 672 г |
| Литий, Li | 0.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5075 мг | 2 мг | 25.4% | 18.3% | 394 г |
| Медь, Cu | 131.93 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 9.5% | 758 г |
| Молибден, Mo | 7.259 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
| Никель, Ni | 1.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.872 мкг | 55 мкг | 23.4% | 16.9% | 427 г |
| Стронций, Sr | 15.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21563 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.4984 мг | 12 мг | 4.2% | 3% | 2408 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.9% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.108 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.778 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.672 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодами и финиковым сиропом . составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».