| Треска (Запекание) | 800 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.7% | 507 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.9% | 1217 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7.3% | 1164 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 108.76 мг | 500 мг | 21.8% | 18.5% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 9.2% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.563 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.296 мкг | 3 мкг | 43.2% | 36.6% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.3% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 4.7% | 1832 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.335 мкг | 50 мкг | 24.7% | 20.9% | 405 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9342 мг | 20 мг | 24.7% | 20.9% | 405 г |
| Ниацин | 1.654 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.13 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.8% | 859 г |
| Кальций, Ca | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2359 г |
| Кремний, Si | 3.367 мг | 30 мг | 11.2% | 9.5% | 891 г |
| Магний, Mg | 27.79 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1439 г |
| Натрий, Na | 164.07 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.7% | 792 г |
| Сера, S | 192.43 мг | 1000 мг | 19.2% | 16.3% | 520 г |
| Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 22.9% | 369 г |
| Хлор, Cl | 295.31 мг | 2300 мг | 12.8% | 10.8% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 4.9% | 1714 г |
| Йод, I | 51.57 мкг | 150 мкг | 34.4% | 29.1% | 291 г |
| Кобальт, Co | 23.8 мкг | 10 мкг | 238% | 201.5% | 42 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
| Медь, Cu | 147.57 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 12.5% | 678 г |
| Молибден, Mo | 5.058 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.1% | 1384 г |
| Никель, Ni | 6.52 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.371 мкг | 55 мкг | 37% | 31.3% | 270 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 509.05 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 10.8% | 786 г |
| Хром, Cr | 39.9 мкг | 50 мкг | 79.8% | 67.6% | 125 г |
| Цинк, Zn | 1.1443 мг | 12 мг | 9.5% | 8% | 1049 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
| Валин | 0.896 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.288 г | ~ | |||
| Лизин | 1.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
| Треонин | 0.851 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.883 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.618 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.151 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.8% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.65 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка Лентяйка составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».