| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Сыр Российский Классический [Магнит] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.4% | 555 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 12.1% | 431 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.2 мкг | 900 мкг | 22.5% | 11.8% | 445 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 199.22 мг | 500 мг | 39.8% | 20.8% | 251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 10.8% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.444 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 7.1% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.711 мкг | 10 мкг | 17.1% | 8.9% | 584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 15.837 мкг | 50 мкг | 31.7% | 16.6% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0296 мг | 20 мг | 15.1% | 7.9% | 660 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.07 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2082 г |
| Кальций, Ca | 44.85 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2230 г |
| Кремний, Si | 0.163 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18405 г |
| Магний, Mg | 12.22 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3273 г |
| Натрий, Na | 141.63 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.7% | 918 г |
| Сера, S | 141.26 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.4% | 708 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 10.3% | 511 г |
| Хлор, Cl | 188 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.3% | 1223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.5% | 950 г |
| Кобальт, Co | 7.919 мкг | 10 мкг | 79.2% | 41.4% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2389 г |
| Медь, Cu | 74.48 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 5.615 мкг | 70 мкг | 8% | 4.2% | 1247 г |
| Селен, Se | 24.322 мкг | 55 мкг | 44.2% | 23.1% | 226 г |
| Фтор, F | 43.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9122 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.4% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.9178 мг | 12 мг | 7.6% | 4% | 1307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.56 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.388 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.5% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 443.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.348 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.684 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.866 г | min 16.8 г | 23% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».