| Тунец в собст.соку | 150 г |
| Кукуруза консерв. | 300 г |
| Майонез провансаль 67% с лимоном. | 47 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Йогурт натур. | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.4% | 884 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.5% | 875 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.3% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2956 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 9.2% | 911 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 62.96 мг | 500 мг | 12.6% | 10.5% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.514 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.7% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.5% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 5.019 мкг | 50 мкг | 10% | 8.3% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 10.7% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6702 мг | 20 мг | 3.4% | 2.8% | 2984 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.8 мг | 2500 мг | 2.4% | 2% | 4112 г |
| Кальций, Ca | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4396 г |
| Кремний, Si | 0.992 мг | 30 мг | 3.3% | 2.8% | 3024 г |
| Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5148 г |
| Натрий, Na | 33.7 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.2% | 3858 г |
| Сера, S | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2226 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 5.3% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2635 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 2.926 мкг | 10 мкг | 29.3% | 24.4% | 342 г |
| Литий, Li | 4.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4608 г |
| Медь, Cu | 34.79 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.9% | 2874 г |
| Молибден, Mo | 2.554 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3% | 2741 г |
| Никель, Ni | 0.605 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.816 мкг | 55 мкг | 14.2% | 11.8% | 704 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23781 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3038 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 3950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.728 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат тунец составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».