Мой здоровый рацион

Рецепт Ячневая каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ячневая каша на молоке

Ячневая крупа 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.6 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1523 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.2% 1767 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.5% 2000 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 7% 1304 г
Углеводы (общие) 18.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.2% 1250 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.9% 3093 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1.8% 5114 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 5.2% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 6.9% 1324 г
Витамин В4, холин 24.34 мг 500 мг 4.9% 4.4% 2054 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 6.1% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 6.7% 1351 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 9.7% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 1.1% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин Н, биотин 2.56 мкг 50 мкг 5.1% 4.6% 1953 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.58 мг 20 мг 7.9% 7.1% 1266 г
Ниацин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.8 мг 2500 мг 6.3% 5.7% 1584 г
Кальций, Ca 112 мг 1000 мг 11.2% 10.1% 893 г
Магний, Mg 21.2 мг 400 мг 5.3% 4.8% 1887 г
Натрий, Na 43 мг 1300 мг 3.3% 3% 3023 г
Сера, S 39.4 мг 1000 мг 3.9% 3.5% 2538 г
Фосфор, P 140.6 мг 800 мг 17.6% 15.9% 569 г
Хлор, Cl 80 мг 2300 мг 3.5% 3.2% 2875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 2.2% 4091 г
Йод, I 7.2 мкг 150 мкг 4.8% 4.3% 2083 г
Кобальт, Co 1.14 мкг 10 мкг 11.4% 10.3% 877 г
Марганец, Mn 0.156 мг 2 мг 7.8% 7.1% 1282 г
Медь, Cu 83.6 мкг 1000 мкг 8.4% 7.6% 1196 г
Молибден, Mo 6.6 мкг 70 мкг 9.4% 8.5% 1061 г
Олово, Sn 12 мкг ~
Селен, Se 8.34 мкг 55 мкг 15.2% 13.7% 659 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 34 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11765 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.9% 3125 г
Цинк, Zn 0.538 мг 12 мг 4.5% 4.1% 2230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.164 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.082 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.267 г от 4.7 до 16.8 г 5.7% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.68 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.754 г min 16.8 г 4.5% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.2%

Энергетическая ценность Ячневая каша на молоке составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».