| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.5 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.2% | 543 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14% | 357 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.1 мкг | 900 мкг | 28.7% | 14.3% | 349 г |
| Ретинол | 0.276 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.485 мг | 1.8 мг | 26.9% | 13.4% | 371 г |
| Витамин В4, холин | 263.06 мг | 500 мг | 52.6% | 26.2% | 190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 14.3% | 349 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.721 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 9.5% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.305 мкг | 10 мкг | 23.1% | 11.5% | 434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.246 мг | 15 мг | 15% | 7.5% | 668 г |
| Витамин Н, биотин | 22.279 мкг | 50 мкг | 44.6% | 22.2% | 224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9706 мг | 20 мг | 19.9% | 9.9% | 504 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.41 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 60.66 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1649 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3021 г |
| Натрий, Na | 147.79 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.7% | 880 г |
| Сера, S | 194.12 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.7% | 515 г |
| Фосфор, P | 211.8 мг | 800 мг | 26.5% | 13.2% | 378 г |
| Хлор, Cl | 172.06 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.757 мг | 18 мг | 15.3% | 7.6% | 653 г |
| Йод, I | 18.84 мкг | 150 мкг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
| Кобальт, Co | 11.029 мкг | 10 мкг | 110.3% | 55% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 6.618 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.7% | 1058 г |
| Селен, Se | 31.831 мкг | 55 мкг | 57.9% | 28.9% | 173 г |
| Фтор, F | 60.66 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6594 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 1.2243 мг | 12 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
| Валин | 0.849 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.993 г | ~ | |||
| Метионин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 1.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.6% | 43.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 597.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.559 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.083 г | min 16.8 г | 36.2% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 200,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».