Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с клубникой, бананом, овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с клубникой, бананом, овсянкой

Клубника 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Банан 120 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клубникой, бананом, овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.7% 2621 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.6% 3500 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 7.2% 1711 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.9% 1250 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4.3% 2866 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 1.9% 6716 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.7% 1837 г
Витамин В4, холин 19.06 мг 500 мг 3.8% 4.7% 2623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 7.2% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 9% 1379 г
Витамин В9, фолаты 10.12 мкг 400 мкг 2.5% 3.1% 3953 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 5.3% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 26.58 мг 90 мг 29.5% 36.4% 339 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.413 мг 15 мг 2.8% 3.5% 3632 г
Витамин Н, биотин 4.813 мкг 50 мкг 9.6% 11.9% 1039 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.072 мг 20 мг 5.4% 6.7% 1866 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.82 мг 2500 мг 8.5% 10.5% 1180 г
Кальций, Ca 57.64 мг 1000 мг 5.8% 7.2% 1735 г
Кремний, Si 58.08 мг 30 мг 193.6% 239% 52 г
Магний, Mg 29.52 мг 400 мг 7.4% 9.1% 1355 г
Натрий, Na 31.44 мг 1300 мг 2.4% 3% 4135 г
Сера, S 27.7 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3610 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 10% 1242 г
Хлор, Cl 52.06 мг 2300 мг 2.3% 2.8% 4418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.6 мкг ~
Бор, B 163.3 мкг ~
Ванадий, V 4.1 мкг ~
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 5.9% 2069 г
Йод, I 3.47 мкг 150 мкг 2.3% 2.8% 4323 г
Кобальт, Co 2.238 мкг 10 мкг 22.4% 27.7% 447 г
Литий, Li 1.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.3758 мг 2 мг 18.8% 23.2% 532 г
Медь, Cu 98.72 мкг 1000 мкг 9.9% 12.2% 1013 г
Молибден, Mo 6.148 мкг 70 мкг 8.8% 10.9% 1139 г
Никель, Ni 0.96 мкг ~
Олово, Sn 4.5 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 2.734 мкг 55 мкг 5% 6.2% 2012 г
Стронций, Sr 8.85 мкг ~
Фтор, F 16.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24346 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 3.6% 3472 г
Цинк, Zn 0.3808 мг 12 мг 3.2% 4% 3151 г
Цирконий, Zr 2.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.696 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.082 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты 1.081 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.237 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.448 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.214 г от 4.7 до 16.8 г 4.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.738 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.03 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.136 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.42 г min 16.8 г 2.5% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.335 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.185 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Смузи с клубникой, бананом, овсянкой составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».