| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо | 55 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 15 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 23.6% | 270 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9.4% | 675 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 6.1% | 1042 г |
| бета Криптоксантин | 1.614 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 198.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 136.97 мг | 500 мг | 27.4% | 17.5% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.867 мг | 5 мг | 37.3% | 23.8% | 268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.901 мг | 2 мг | 45.1% | 28.7% | 222 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.649 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3% | 2145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.4% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.45 мг | 90 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.926 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.4 мкг | 120 мкг | 62% | 39.5% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9368 мг | 20 мг | 44.7% | 28.5% | 224 г |
| Ниацин | 11.556 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.98 мг | 2500 мг | 15.7% | 10% | 638 г |
| Кальций, Ca | 47.72 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2096 г |
| Кремний, Si | 0.582 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5155 г |
| Магний, Mg | 101.11 мг | 400 мг | 25.3% | 16.1% | 396 г |
| Натрий, Na | 93.65 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.6% | 1388 г |
| Сера, S | 279.41 мг | 1000 мг | 27.9% | 17.8% | 358 г |
| Фосфор, P | 232.8 мг | 800 мг | 29.1% | 18.5% | 344 г |
| Хлор, Cl | 118.51 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.3% | 1941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 7.8% | 821 г |
| Йод, I | 10.41 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
| Кобальт, Co | 11.667 мкг | 10 мкг | 116.7% | 74.3% | 86 г |
| Литий, Li | 0.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Медь, Cu | 125.19 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 8% | 799 г |
| Молибден, Mo | 12.996 мкг | 70 мкг | 18.6% | 11.8% | 539 г |
| Никель, Ni | 0.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.686 мкг | 55 мкг | 55.8% | 35.5% | 179 г |
| Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.15 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.5% | 2562 г |
| Хром, Cr | 28.01 мкг | 50 мкг | 56% | 35.7% | 179 г |
| Цинк, Zn | 1.7121 мг | 12 мг | 14.3% | 9.1% | 701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.081 г | ~ | |||
| Валин | 1.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.327 г | ~ | |||
| Лизин | 2.981 г | ~ | |||
| Метионин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.055 г | ~ | |||
| Треонин | 1.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.312 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 1.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.384 г | ~ | |||
| Пролин | 1.177 г | ~ | |||
| Серин | 1.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.189 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | min 16.8 г | 10.3% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные мафффины составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».