| Горбуша | 70 г |
| Кокосовое молоко | 50 г |
| Вода | 500 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 90 г |
| Томатная Паста [Кухмастер] | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 11% | 2923 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 11.6% | 2800 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.6% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.8% | 6667 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2421 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.3% | 28125 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 11% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 12.5 мг | 500 мг | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 19% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 10.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.175 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.6% | 12598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 44.8% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 1.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 34.8% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 3.5% | 9434 г |
| Витамин Н, биотин | 1.913 мкг | 50 мкг | 3.8% | 12.3% | 2614 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3662 мг | 20 мг | 6.8% | 21.9% | 1464 г |
| Ниацин | 0.894 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.55 мг | 2500 мг | 4.1% | 13.2% | 2462 г |
| Кальций, Ca | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14663 г |
| Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 2.6% | 13216 г |
| Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 6.8% | 4678 г |
| Натрий, Na | 8.96 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 14509 г |
| Сера, S | 22.29 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.1% | 4486 г |
| Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 15.8% | 2036 г |
| Хлор, Cl | 19.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.6% | 11801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 5.8% | 5556 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 15.5% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 3.657 мкг | 10 мкг | 36.6% | 118.1% | 273 г |
| Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 11.3% | 2841 г |
| Медь, Cu | 85.31 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 27.4% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 1.737 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8.1% | 4030 г |
| Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.639 мкг | 55 мкг | 13.9% | 44.8% | 720 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.09 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 9% | 3537 г |
| Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 41% | 785 г |
| Цинк, Zn | 0.1405 мг | 12 мг | 1.2% | 3.9% | 8541 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.156 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.3% | 55.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.446 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.662 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой том ям составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».