Мой здоровый рацион

Рецепт Кукисы мега зож. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кукисы мега зож

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 300 г
Банан (Запекание) 500 г
Арахисовая паста, стандарт США 40 г
Сироп, кленовый 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 50 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе 20 г
Корица, молотая 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукисы мега зож".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300.1 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 561 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 4.3% 776 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 6% 554 г
Углеводы 41.7 г 219 г 19% 6.3% 525 г
Углеводы (общие) 50.8 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 10.2% 328 г
Вода 39.3 г 2273 г 1.7% 0.6% 5784 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 0.5% 6383 г
альфа Каротин 0.075 мкг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.5% 6494 г
бета Криптоксантин 0.948 мкг ~
Ликопин 0.102 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.562 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.213 мг 1.5 мг 14.2% 4.7% 704 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 2.5% 1324 г
Витамин В4, холин 30.21 мг 500 мг 6% 2% 1655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.626 мг 5 мг 12.5% 4.2% 799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.309 мг 2 мг 15.5% 5.2% 647 г
Витамин В9, фолаты 14.295 мкг 400 мкг 3.6% 1.2% 2798 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 1.1% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.395 мг 15 мг 9.3% 3.1% 1075 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 2.92 мг ~
дельта Токоферол 0.069 мг ~
Витамин Н, биотин 10.368 мкг 50 мкг 20.7% 6.9% 482 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 3.6411 мг 20 мг 18.2% 6.1% 549 г
Ниацин 0.737 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 449.8 мг 2500 мг 18% 6% 556 г
Кальций, Ca 69.84 мг 1000 мг 7% 2.3% 1432 г
Кремний, Si 45.171 мг 30 мг 150.6% 50.2% 66 г
Магний, Mg 140.92 мг 400 мг 35.2% 11.7% 284 г
Натрий, Na 107.35 мг 1300 мг 8.3% 2.8% 1211 г
Сера, S 60.89 мг 1000 мг 6.1% 2% 1642 г
Фосфор, P 284.8 мг 800 мг 35.6% 11.9% 281 г
Хлор, Cl 138.65 мг 2300 мг 6% 2% 1659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11 мкг ~
Бор, B 218.2 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 2.918 мг 18 мг 16.2% 5.4% 617 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 10949 г
Кобальт, Co 2.099 мкг 10 мкг 21% 7% 476 г
Литий, Li 1.936 мкг ~
Марганец, Mn 2.3953 мг 2 мг 119.8% 39.9% 83 г
Медь, Cu 394.18 мкг 1000 мкг 39.4% 13.1% 254 г
Молибден, Mo 1.734 мкг 70 мкг 2.5% 0.8% 4037 г
Никель, Ni 2.347 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 15.451 мкг 55 мкг 28.1% 9.4% 356 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 19.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20899 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Цинк, Zn 2.2757 мг 12 мг 19% 6.3% 527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.939 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.216 г ~
Изолейцин 0.339 г ~
Лейцин 0.597 г ~
Лизин 0.355 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.302 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.446 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.416 г ~
Аспарагиновая кислота 0.856 г ~
Глицин 0.71 г ~
Глутаминовая кислота 1.735 г ~
Пролин 0.495 г ~
Серин 0.472 г ~
Тирозин 0.348 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.777 г от 0.9 до 3.7 г 86.3% 28.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.226 г от 4.7 до 16.8 г 68.6% 22.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.177 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.936 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.239 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
22:0 Бегеновая 0.1 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.208 г min 16.8 г 19.1% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.154 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.1 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.043 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.964 г от 11.2 до 20.6 г 35.4% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.202 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.649 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.761 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.738 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кукисы мега зож составляет 300,1 кКал.

  • Порция = 46 гр (138 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок