| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 310 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.1% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.2% | 870 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.5 мкг | 900 мкг | 15.5% | 27.2% | 645 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 17.4% | 1014 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 11.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 23% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 60.47 мг | 500 мг | 12.1% | 21.2% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 18.8% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 15.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.706 мкг | 400 мкг | 7.2% | 12.6% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 7% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.61 мг | 90 мг | 24% | 42.1% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 8.8% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 6% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.178 мкг | 50 мкг | 10.4% | 18.2% | 966 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6528 мг | 20 мг | 8.3% | 14.6% | 1210 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.92 мг | 2500 мг | 12.2% | 21.4% | 820 г |
| Кальций, Ca | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.8% | 1789 г |
| Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 12.3% | 1428 г |
| Натрий, Na | 38.89 мг | 1300 мг | 3% | 5.3% | 3343 г |
| Сера, S | 45.84 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.1% | 2182 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 19.1% | 918 г |
| Хлор, Cl | 62.51 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.7% | 3679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 14.4% | 1220 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.5% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 5.114 мкг | 10 мкг | 51.1% | 89.6% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2751 г |
| Медь, Cu | 70.85 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 12.5% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 4.673 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.8% | 1498 г |
| Никель, Ni | 6.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.426 мкг | 55 мкг | 13.5% | 23.7% | 741 г |
| Фтор, F | 21.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18190 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.4% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.3478 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | min 16.8 г | 6.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль зеленая с помидорами и яйцом составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».