| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 72 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Сахар песок | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 4.9% | 836 г |
| Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 6.5% | 629 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5096 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.6 мкг | 900 мкг | 15.3% | 6.3% | 654 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.8% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.7% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 152.61 мг | 500 мг | 30.5% | 12.5% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 6.8% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.742 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.8% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4.7% | 859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 2.5% | 1678 г |
| Витамин Н, биотин | 11.45 мкг | 50 мкг | 22.9% | 9.4% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1175 мг | 20 мг | 15.6% | 6.4% | 642 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.72 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.4% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2617 г |
| Кремний, Si | 1.524 мг | 30 мг | 5.1% | 2.1% | 1969 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 2% | 2084 г |
| Натрий, Na | 72.32 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1798 г |
| Сера, S | 121.06 мг | 1000 мг | 12.1% | 5% | 826 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 7.4% | 553 г |
| Хлор, Cl | 90.6 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.151 мг | 18 мг | 12% | 4.9% | 837 г |
| Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3% | 1345 г |
| Кобальт, Co | 5.901 мкг | 10 мкг | 59% | 24.1% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.3059 мг | 2 мг | 15.3% | 6.3% | 654 г |
| Медь, Cu | 154.23 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 6.3% | 648 г |
| Молибден, Mo | 8.825 мкг | 70 мкг | 12.6% | 5.2% | 793 г |
| Никель, Ni | 0.838 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.529 мкг | 55 мкг | 33.7% | 13.8% | 297 г |
| Фтор, F | 41.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9669 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.9667 мг | 12 мг | 8.1% | 3.3% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.884 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.683 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.127 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.806 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.672 г | min 16.8 г | 15.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 244,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».