| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Овсяная крупа (Запекание) | 65 г |
| Овсяные отруби | 13 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 15 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 7.7% | 420 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 8% | 403 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 4.2% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 34.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 12.1% | 267 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6685 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.1% | 3020 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.381 мг | 1.5 мг | 25.4% | 8.2% | 394 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.1% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 68.48 мг | 500 мг | 13.7% | 4.4% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 4.2% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 2.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.651 мкг | 400 мкг | 8.9% | 2.9% | 1122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 5.9% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 2.1% | 1506 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.127 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.888 мкг | 50 мкг | 23.8% | 7.7% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7519 мг | 20 мг | 23.8% | 7.7% | 421 г |
| Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.84 мг | 2500 мг | 12.7% | 4.1% | 789 г |
| Кальций, Ca | 250.46 мг | 1000 мг | 25% | 8.1% | 399 г |
| Кремний, Si | 32.024 мг | 30 мг | 106.7% | 34.5% | 94 г |
| Магний, Mg | 136.51 мг | 400 мг | 34.1% | 11% | 293 г |
| Натрий, Na | 43.53 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 2986 г |
| Сера, S | 163.6 мг | 1000 мг | 16.4% | 5.3% | 611 г |
| Фосфор, P | 387.5 мг | 800 мг | 48.4% | 15.7% | 206 г |
| Хлор, Cl | 109.73 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.6% | 2096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.693 мг | 18 мг | 20.5% | 6.6% | 487 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.1% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.115 мкг | 10 мкг | 31.2% | 10.1% | 321 г |
| Литий, Li | 6.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4546 мг | 2 мг | 122.7% | 39.7% | 81 г |
| Медь, Cu | 450.05 мкг | 1000 мкг | 45% | 14.6% | 222 г |
| Молибден, Mo | 19.003 мкг | 70 мкг | 27.1% | 8.8% | 368 г |
| Никель, Ni | 33.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.876 мкг | 55 мкг | 68.9% | 22.3% | 145 г |
| Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8536 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 2.5478 мг | 12 мг | 21.2% | 6.9% | 471 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.193 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.1% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.542 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.621 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.881 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.026 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.329 г | min 16.8 г | 25.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.552 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.7% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковые крекеры с творогом составляет 309 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».