| Вода, водопроводная, питьевая | 505 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 407 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 132 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.5% | 2815 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.7% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2668 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10227 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 2.9% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.962 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 8.1% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 3.858 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.7% | 1296 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9127 мг | 20 мг | 4.6% | 7% | 2191 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.34 мг | 2500 мг | 4% | 6.1% | 2492 г |
| Кальций, Ca | 52.1 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.9% | 1919 г |
| Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 8.4% | 1817 г |
| Натрий, Na | 24.45 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.9% | 5317 г |
| Сера, S | 22.91 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4365 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 53.23 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 4.3% | 3622 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 14.6% | 1037 г |
| Марганец, Mn | 0.4958 мг | 2 мг | 24.8% | 37.7% | 403 г |
| Медь, Cu | 67.84 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.3% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 1.991 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.3% | 3516 г |
| Олово, Sn | 5.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.796 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.1% | 6910 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8170 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.5646 мг | 12 мг | 4.7% | 7.1% | 2125 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность густая овсянка составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».