| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.5 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 11% | 371 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 6.5% | 628 г |
| Углеводы (общие) | 42.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 14% | 290 г |
| Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5997 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.7% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 66.17 мг | 500 мг | 13.2% | 5.4% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 6.3% | 645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 7.7% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.423 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.713 мг | 15 мг | 4.8% | 1.9% | 2104 г |
| Витамин Н, биотин | 6.074 мкг | 50 мкг | 12.1% | 4.9% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6613 мг | 20 мг | 33.3% | 13.5% | 300 г |
| Ниацин | 6.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.5 мг | 2500 мг | 13.5% | 5.5% | 743 г |
| Кальций, Ca | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6223 г |
| Кремний, Si | 49.196 мг | 30 мг | 164% | 66.5% | 61 г |
| Магний, Mg | 159.46 мг | 400 мг | 39.9% | 16.2% | 251 г |
| Натрий, Na | 6.61 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19667 г |
| Сера, S | 176.33 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.1% | 567 г |
| Фосфор, P | 251.3 мг | 800 мг | 31.4% | 12.7% | 318 г |
| Хлор, Cl | 26.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 8785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 103.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.679 мг | 18 мг | 26% | 10.5% | 385 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 5.803 мкг | 10 мкг | 58% | 23.5% | 172 г |
| Литий, Li | 2.551 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.951 мг | 2 мг | 47.6% | 19.3% | 210 г |
| Медь, Cu | 428.99 мкг | 1000 мкг | 42.9% | 17.4% | 233 г |
| Молибден, Mo | 22.988 мкг | 70 мкг | 32.8% | 13.3% | 305 г |
| Никель, Ni | 6.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.674 мкг | 55 мкг | 26.7% | 10.8% | 375 г |
| Стронций, Sr | 184.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10339 г |
| Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.8% | 696 г |
| Цинк, Zn | 1.8847 мг | 12 мг | 15.7% | 6.4% | 637 г |
| Цирконий, Zr | 21.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.804 г | ~ | |||
| Валин | 1.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.994 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.675 г | ~ | |||
| Лизин | 1.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.933 г | ~ | |||
| Треонин | 0.926 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 1.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.926 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.723 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.571 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое составляет 246,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».