| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Протеин | 5 г |
| Соевый прот | 6 г |
| Комплекс для похудения | 5 г |
| Молоко питьевое пастеризованное 2,5% | 16 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 13.8% | 342 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.6% | 491 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.5% | 500 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.2 мкг | 900 мкг | 18.1% | 8.6% | 551 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 8.2% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 166.32 мг | 500 мг | 33.3% | 15.7% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 8.6% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.882 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8193 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.7% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6.9% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 14.087 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13.3% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7429 мг | 20 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.34 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
| Кальций, Ca | 54.96 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1820 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2328 г |
| Натрий, Na | 93.87 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Сера, S | 127.09 мг | 1000 мг | 12.7% | 6% | 787 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 9.3% | 511 г |
| Хлор, Cl | 108.79 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 5.1% | 924 г |
| Йод, I | 11.91 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Кобальт, Co | 6.974 мкг | 10 мкг | 69.7% | 33% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2176 г |
| Медь, Cu | 82.2 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.9% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 4.184 мкг | 70 мкг | 6% | 2.8% | 1673 г |
| Селен, Se | 21.579 мкг | 55 мкг | 39.2% | 18.5% | 255 г |
| Фтор, F | 38.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10428 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.8946 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.536 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.6% | 28.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 377.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.075 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.354 г | min 16.8 г | 20% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блин составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».