| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12% | 439 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 6.2% | 838 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.7% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 130.12 мг | 500 мг | 26% | 13.6% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 14% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.991 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 6.8% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.8% | 1096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 13.758 мкг | 50 мкг | 27.5% | 14.4% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.249 мг | 20 мг | 26.2% | 13.7% | 381 г |
| Ниацин | 3.947 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.83 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.5% | 962 г |
| Кальций, Ca | 64.2 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1558 г |
| Магний, Mg | 64.71 мг | 400 мг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Натрий, Na | 92.07 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Сера, S | 183.07 мг | 1000 мг | 18.3% | 9.6% | 546 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 15.2% | 346 г |
| Хлор, Cl | 132.7 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.427 мг | 18 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 8.77 мкг | 10 мкг | 87.7% | 46% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.9043 мг | 2 мг | 45.2% | 23.7% | 221 г |
| Медь, Cu | 172.96 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.1% | 578 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.117 мкг | 55 мкг | 45.7% | 24% | 219 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5157 г |
| Хром, Cr | 9.66 мкг | 50 мкг | 19.3% | 10.1% | 518 г |
| Цинк, Zn | 1.767 мг | 12 мг | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.994 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.731 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.415 г | ~ | |||
| Лизин | 1.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.761 г | ~ | |||
| Треонин | 0.803 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.841 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.947 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.813 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.935 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.981 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.773 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП блин с курицей составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».