| Яичный порошок | 240 г |
| Горчичное масло | 120 г |
| Льняное масло холодного отжима | 120 г |
| Оливковое масло | 120 г |
| Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D | 60 г |
| Шоколад горький | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Укроп, сушеный | 20 г |
| Петрушка сушеная | 20 г |
| Морковь сушеная (дегидрированная) | 12 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 330 г |
| Булгур, крупа | 220 г |
| Гречневая крупа ядрица | 220 г |
| Чечевица, розовая | 220 г |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой | 110 г |
| Ячневая крупа | 110 г |
| Семена льна | 110 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Пекан, орех | 50 г |
| Фундук | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 486.1 ккал | 1684 ккал | 28.9% | 5.9% | 346 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 4.3% | 484 г |
| Жиры | 29.6 г | 56 г | 52.9% | 10.9% | 189 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 3.5% | 593 г |
| Углеводы (общие) | 39.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 7.6% | 270 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.5 мкг | 900 мкг | 14.5% | 3% | 690 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 69.676 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 0.9% | 2252 г |
| бета Криптоксантин | 0.236 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.334 мг | 1.5 мг | 22.3% | 4.6% | 449 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 3.6% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 116.8 мг | 500 мг | 23.4% | 4.8% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 4.1% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 2.9% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.422 мкг | 400 мкг | 11.4% | 2.3% | 881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 0.8% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 0.5% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 1.6% | 1323 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.268 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.403 мг | 15 мг | 16% | 3.3% | 624 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.518 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.252 мкг | 50 мкг | 10.5% | 2.2% | 952 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 3.2% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.456 мг | 20 мг | 22.3% | 4.6% | 449 г |
| Ниацин | 0.895 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 490.11 мг | 2500 мг | 19.6% | 4% | 510 г |
| Кальций, Ca | 121.79 мг | 1000 мг | 12.2% | 2.5% | 821 г |
| Кремний, Si | 10.724 мг | 30 мг | 35.7% | 7.3% | 280 г |
| Магний, Mg | 132.65 мг | 400 мг | 33.2% | 6.8% | 302 г |
| Натрий, Na | 398.77 мг | 1300 мг | 30.7% | 6.3% | 326 г |
| Сера, S | 157.08 мг | 1000 мг | 15.7% | 3.2% | 637 г |
| Фосфор, P | 357.5 мг | 800 мг | 44.7% | 9.2% | 224 г |
| Хлор, Cl | 582.56 мг | 2300 мг | 25.3% | 5.2% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.071 мг | 18 мг | 28.2% | 5.8% | 355 г |
| Йод, I | 38.58 мкг | 150 мкг | 25.7% | 5.3% | 389 г |
| Кобальт, Co | 5.042 мкг | 10 мкг | 50.4% | 10.4% | 198 г |
| Литий, Li | 0.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7648 мг | 2 мг | 88.2% | 18.1% | 113 г |
| Медь, Cu | 493.56 мкг | 1000 мкг | 49.4% | 10.2% | 203 г |
| Молибден, Mo | 7.382 мкг | 70 мкг | 10.5% | 2.2% | 948 г |
| Никель, Ni | 5.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.794 мкг | 55 мкг | 16% | 3.3% | 625 г |
| Стронций, Sr | 31.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.41 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7352 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 2.1% | 962 г |
| Цинк, Zn | 2.5144 мг | 12 мг | 21% | 4.3% | 477 г |
| Цирконий, Zr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.775 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.198 г | от 0.9 до 3.7 г | 113.5% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.941 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.556 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 7.451 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.374 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.638 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.218 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.299 г | min 16.8 г | 73.2% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.727 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.799 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.514 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.1% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.881 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.125 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.157 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.621 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Походный рацион составляет 486,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».