| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.1% | 580 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164 мкг | 900 мкг | 18.2% | 13.9% | 549 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 12.5% | 611 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.4% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 31.58 мг | 500 мг | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 15.4% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.622 мг | 2 мг | 31.1% | 23.7% | 322 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.253 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.84 мкг | 3 мкг | 61.3% | 46.7% | 163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.57 мг | 90 мг | 51.7% | 39.3% | 193 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.94 мкг | 10 мкг | 39.4% | 30% | 254 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.639 мг | 15 мг | 10.9% | 8.3% | 915 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8308 мг | 20 мг | 29.2% | 22.2% | 343 г |
| Ниацин | 3.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.04 мг | 2500 мг | 13.9% | 10.6% | 720 г |
| Кальций, Ca | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
| Кремний, Si | 9.364 мг | 30 мг | 31.2% | 23.7% | 320 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 4% | 1898 г |
| Натрий, Na | 26.86 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4840 г |
| Сера, S | 139 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.6% | 719 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 14.5% | 523 г |
| Хлор, Cl | 12.46 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 3.7% | 2048 г |
| Йод, I | 16.09 мкг | 150 мкг | 10.7% | 8.1% | 932 г |
| Кобальт, Co | 14.236 мкг | 10 мкг | 142.4% | 108.4% | 70 г |
| Литий, Li | 33.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1742 г |
| Медь, Cu | 213.33 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 16.2% | 469 г |
| Молибден, Mo | 4.338 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.7% | 1614 г |
| Никель, Ni | 6.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.419 мкг | 55 мкг | 31.7% | 24.1% | 316 г |
| Фтор, F | 269.47 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1484 г |
| Хром, Cr | 36.04 мкг | 50 мкг | 72.1% | 54.9% | 139 г |
| Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 4.7% | 1607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.62 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 76.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.619 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.259 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.083 г | min 16.8 г | 18.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».