| Семена льна | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Кокосовая Стружка [Айдиго] | 15 г |
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.4 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.3% | 644 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 13.8% | 293 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 0.8% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 8.9% | 455 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 7.2% | 565 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 122.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.7% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 160.45 мг | 500 мг | 32.1% | 13% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 7.9% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.66 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.26 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.1% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| гамма Токоферол | 3.764 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.449 мкг | 50 мкг | 36.9% | 14.9% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8981 мг | 20 мг | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.26 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.1% | 991 г |
| Кальций, Ca | 91.51 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.7% | 1093 г |
| Магний, Mg | 78.87 мг | 400 мг | 19.7% | 8% | 507 г |
| Натрий, Na | 92.21 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.9% | 1410 г |
| Сера, S | 139.23 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.6% | 718 г |
| Фосфор, P | 225.3 мг | 800 мг | 28.2% | 11.4% | 355 г |
| Хлор, Cl | 102.64 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.525 мг | 18 мг | 14% | 5.7% | 713 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 5.717 мкг | 10 мкг | 57.2% | 23.1% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.4698 мг | 2 мг | 23.5% | 9.5% | 426 г |
| Медь, Cu | 303.96 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 12.3% | 329 г |
| Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
| Олово, Sn | 2.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.113 мкг | 55 мкг | 78.4% | 31.7% | 128 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11648 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.5792 мг | 12 мг | 13.2% | 5.3% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.864 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.735 г | от 0.9 до 3.7 г | 100.9% | 40.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.1% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.3 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 8.491 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.981 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.411 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.506 г | min 16.8 г | 26.8% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.315 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.8% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.66 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы в микроволновке из льна составляет 247,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».