| Йогурт Био 2.8% | 100 г |
| Гауда легкая | 80 г |
| Кабачок (Запекание) | 800 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
| מרק בטעם עוף זך | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 17.1% | 639 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 37.69 мг | 500 мг | 7.5% | 8.2% | 1327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 13.5% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 18.4% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.243 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 5.3% | 2036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3565 мг | 20 мг | 16.8% | 18.3% | 596 г |
| Ниацин | 4.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.49 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.6% | 942 г |
| Кальций, Ca | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3475 г |
| Кремний, Si | 19.209 мг | 30 мг | 64% | 69.8% | 156 г |
| Магний, Mg | 40.05 мг | 400 мг | 10% | 10.9% | 999 г |
| Натрий, Na | 153.06 мг | 1300 мг | 11.8% | 12.9% | 849 г |
| Сера, S | 86.65 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.5% | 1154 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 9.7% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 28.69 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2264 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 45.9% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2478 г |
| Медь, Cu | 61.79 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.8% | 1618 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.2% | 1186 г |
| Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.832 мкг | 55 мкг | 12.4% | 13.5% | 805 г |
| Фтор, F | 52.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7566 г |
| Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 22.2% | 490 г |
| Цинк, Zn | 0.6817 мг | 12 мг | 5.7% | 6.2% | 1760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 1.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.828 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.111 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка из грудки с кабачками составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».