| Пшеничная крупа | 195 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 8.7% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.2% | 1053 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.376 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.4% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.248 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.7% | 2623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5859 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9579 мг | 20 мг | 4.8% | 7.2% | 2088 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.07 мг | 2500 мг | 3% | 4.5% | 3286 г |
| Кальций, Ca | 12.35 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8097 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 9.3% | 1619 г |
| Натрий, Na | 98.13 мг | 1300 мг | 7.5% | 11.2% | 1325 г |
| Сера, S | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4320 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 13.9% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 150.72 мг | 2300 мг | 6.6% | 9.9% | 1526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 5.5% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Марганец, Mn | 0.6275 мг | 2 мг | 31.4% | 46.9% | 319 г |
| Медь, Cu | 90.69 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.6% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 1.559 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.3% | 4490 г |
| Селен, Se | 13.821 мкг | 55 мкг | 25.1% | 37.5% | 398 г |
| Фтор, F | 80.21 мкг | 4000 мкг | 2% | 3% | 4987 г |
| Цинк, Zn | 0.5215 мг | 12 мг | 4.3% | 6.4% | 2301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша на воде составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».