| Морковь | 131 г |
| Лук репчатый | 126 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.6% | 3455 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.2% | 427 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.2% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 12.4% | 455 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1679.5 мкг | 900 мкг | 186.6% | 104.9% | 54 г |
| бета Каротин | 10.078 мг | 5 мг | 201.6% | 113.4% | 50 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 4052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.827 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 7.6% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.138 мг | 15 мг | 40.9% | 23% | 244 г |
| Витамин Н, биотин | 1.231 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4062 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 5.7% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3276 мг | 20 мг | 6.6% | 3.7% | 1506 г |
| Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.29 мг | 2500 мг | 12.4% | 7% | 808 г |
| Кальций, Ca | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2096 г |
| Кремний, Si | 25.032 мг | 30 мг | 83.4% | 46.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 43.22 мг | 400 мг | 10.8% | 6.1% | 925 г |
| Натрий, Na | 20.87 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6229 г |
| Сера, S | 57.54 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1738 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
| Хлор, Cl | 73.1 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 594.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 329.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 83.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 3.9% | 1459 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 5.718 мкг | 10 мкг | 57.2% | 32.2% | 175 г |
| Литий, Li | 5.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3537 мг | 2 мг | 17.7% | 10% | 565 г |
| Медь, Cu | 135.83 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.6% | 736 г |
| Молибден, Mo | 16.795 мкг | 70 мкг | 24% | 13.5% | 417 г |
| Никель, Ni | 7.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 404.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11270 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.22 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5616 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.7% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 1.0224 мг | 12 мг | 8.5% | 4.8% | 1174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 8.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.774 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.641 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.514 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.09 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.4% | 41.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.667 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка,поджарка для горохово-чечевичного супа: 1 морковь и 1 лук и 20 г масло 15 мин. июль 2024 Юля ( 43,7%) составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».