Мой здоровый рацион

Рецепт Банановые оладушки с орехами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банановые оладушки с орехами и авокадо

Банан 70 г
Авокадо 30 г
Яйцо куриное 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Грецкий орех 5 г
Рисовая мука, белая 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые оладушки с орехами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.1 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 798 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.5% 1357 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 5.4% 889 г
Углеводы 31.5 г 219 г 14.4% 6.8% 695 г
Углеводы (общие) 33.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.4% 870 г
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 1.1% 4388 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.4 мкг 900 мкг 7% 3.3% 1420 г
Ретинол 0.054 мг ~
альфа Каротин 3.117 мкг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8621 г
бета Криптоксантин 3.636 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.195 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 2.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 3.6% 1324 г
Витамин В4, холин 61.75 мг 500 мг 12.4% 5.9% 810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.803 мг 5 мг 16.1% 7.6% 623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.328 мг 2 мг 16.4% 7.8% 610 г
Витамин В9, фолаты 17.944 мкг 400 мкг 4.5% 2.1% 2229 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 1.8% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 4.45 мг 90 мг 4.9% 2.3% 2022 г
Витамин D, кальциферол 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 2.3% 2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 1.9% 2459 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.043 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.641 мкг 50 мкг 11.3% 5.4% 886 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.1664 мг 20 мг 10.8% 5.1% 923 г
Ниацин 0.249 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 450.69 мг 2500 мг 18% 8.5% 555 г
Кальций, Ca 116.2 мг 1000 мг 11.6% 5.5% 861 г
Кремний, Si 24.632 мг 30 мг 82.1% 38.9% 122 г
Магний, Mg 33.02 мг 400 мг 8.3% 3.9% 1211 г
Натрий, Na 208.98 мг 1300 мг 16.1% 7.6% 622 г
Сера, S 64.99 мг 1000 мг 6.5% 3.1% 1539 г
Фосфор, P 242.7 мг 800 мг 30.3% 14.4% 330 г
Хлор, Cl 306.95 мг 2300 мг 13.3% 6.3% 749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.2 мкг ~
Бор, B 115 мкг ~
Ванадий, V 1.37 мкг ~
Железо, Fe 1.133 мг 18 мг 6.3% 3% 1589 г
Йод, I 4.41 мкг 150 мкг 2.9% 1.4% 3401 г
Кобальт, Co 2.436 мкг 10 мкг 24.4% 11.6% 411 г
Литий, Li 1.061 мкг ~
Марганец, Mn 0.5215 мг 2 мг 26.1% 12.4% 384 г
Медь, Cu 118.66 мкг 1000 мкг 11.9% 5.6% 843 г
Молибден, Mo 2.678 мкг 70 мкг 3.8% 1.8% 2614 г
Никель, Ni 5.325 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 11.687 мкг 55 мкг 21.2% 10% 471 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Титан, Ti 0.19 мкг ~
Фтор, F 28.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14124 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5376 г
Цинк, Zn 0.6851 мг 12 мг 5.7% 2.7% 1752 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.776 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.307 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.427 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.266 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.49 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.82 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.219 г от 0.9 до 3.7 г 24.3% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.439 г от 4.7 до 16.8 г 30.6% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.38 мг max 300 мг
Кампестерол 0.649 мг ~
Стигмастерол 0.26 мг ~
бета Ситостерол 9.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.239 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.914 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.233 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.801 г min 16.8 г 16.7% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.433 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.204 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Банановые оладушки с орехами и авокадо составляет 211,1 кКал.

  • Порция = 231 гр (487.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов