| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 4 г |
| Кокосовая мука | 20 г |
| Банан | 120 г |
| Подсластитель стевия | 5 г |
| Кефир 1% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.4% | 738 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.4% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5% | 1536 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 8.7% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 68.38 мг | 500 мг | 13.7% | 10.5% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 8.4% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 7.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.728 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 13.2% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.5% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 9.458 мкг | 50 мкг | 18.9% | 14.5% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4942 мг | 20 мг | 12.5% | 9.6% | 802 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 71.92 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1390 г |
| Кремний, Si | 15.426 мг | 30 мг | 51.4% | 39.4% | 194 г |
| Магний, Mg | 32.55 мг | 400 мг | 8.1% | 6.2% | 1229 г |
| Натрий, Na | 53.84 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Сера, S | 102.35 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 977 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 13.4% | 571 г |
| Хлор, Cl | 96.81 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 4.6% | 1671 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.4% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 24.7% | 311 г |
| Литий, Li | 0.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4451 мг | 2 мг | 22.3% | 17.1% | 449 г |
| Медь, Cu | 94.36 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 4.673 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.1% | 1498 г |
| Никель, Ni | 0.801 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.419 мкг | 55 мкг | 31.7% | 24.3% | 316 г |
| Стронций, Sr | 7.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14291 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.7342 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.222 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные с Геркулесом и кокосовой мукой составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».