| Яйцо куриное вареное вкрутую | 46 г |
| Огурец грунтовый | 76 г |
| Рис Жасмин Отварной [Мистраль] | 100 г |
| Сардина тихоокеанская (иваси) Мореслав | 50 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Салат (латук) | 17 г |
| Йогурт греческий | 20 г |
Рыбу размять вилкой, огурец порезать тонкой соломкой, порубить яйца, добавить рис, посолить, перемешать, полить заправкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.7% | 1152 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3105 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 39.62 мг | 500 мг | 7.9% | 6.1% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.023 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5% | 1534 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 20.3% | 377 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4833 мг | 20 мг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.19 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.4% | 3239 г |
| Кальций, Ca | 21.06 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4748 г |
| Кремний, Si | 13.506 мг | 30 мг | 45% | 34.5% | 222 г |
| Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 1.6% | 4739 г |
| Натрий, Na | 22.7 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5727 г |
| Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3454 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 4% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 33.99 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 2.5% | 3136 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 1.997 мкг | 10 мкг | 20% | 15.3% | 501 г |
| Литий, Li | 2.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Медь, Cu | 45.02 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.5% | 2221 г |
| Молибден, Mo | 1.694 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.813 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23881 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.2453 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% |
Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».