| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Ржаные отруби | 25 г |
| Отруби Овсяные Пищевые [Здоровка] | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.6% | 608 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.6% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 23.7% | 220 г |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 1% | 5119 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.6 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.1% | 734 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 117.77 мг | 500 мг | 23.6% | 12.3% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 7.9% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.292 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 7% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2551 г |
| Витамин Н, биотин | 10.721 мкг | 50 мкг | 21.4% | 11.2% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4563 мг | 20 мг | 12.3% | 6.4% | 814 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.66 мг | 2500 мг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
| Кальций, Ca | 310.29 мг | 1000 мг | 31% | 16.2% | 322 г |
| Магний, Mg | 105.82 мг | 400 мг | 26.5% | 13.8% | 378 г |
| Натрий, Na | 614.66 мг | 1300 мг | 47.3% | 24.7% | 211 г |
| Сера, S | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 5% | 1056 г |
| Фосфор, P | 438.7 мг | 800 мг | 54.8% | 28.6% | 182 г |
| Хлор, Cl | 610.58 мг | 2300 мг | 26.5% | 13.8% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.577 мг | 18 мг | 19.9% | 10.4% | 503 г |
| Йод, I | 25.42 мкг | 150 мкг | 16.9% | 8.8% | 590 г |
| Кобальт, Co | 5.917 мкг | 10 мкг | 59.2% | 30.9% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.4711 мг | 2 мг | 73.6% | 38.4% | 136 г |
| Медь, Cu | 202.92 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 10.6% | 493 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.3% | 1217 г |
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.452 мкг | 55 мкг | 28.1% | 14.7% | 356 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11919 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.5788 мг | 12 мг | 13.2% | 6.9% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.667 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | min 16.8 г | 14.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке (4) составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».