| Киноа, неприготовленная | 60 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 200 г |
| Авокадо | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 30 г |
| Кунжут | 3 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Редис | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Вода | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.1% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.5% | 1697 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.2% | 2143 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.1% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 2.236 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 33.68 мг | 500 мг | 6.7% | 7.4% | 1485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.8% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.655 мкг | 400 мкг | 7.7% | 8.5% | 1305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 9% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.72 мг | 90 мг | 25.2% | 27.7% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.21 мг | 15 мг | 8.1% | 8.9% | 1240 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.446 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9921 мг | 20 мг | 10% | 11% | 1004 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Бетаин | 57.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.69 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.4% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.2% | 2141 г |
| Кремний, Si | 3.655 мг | 30 мг | 12.2% | 13.4% | 821 г |
| Магний, Mg | 43.94 мг | 400 мг | 11% | 12.1% | 910 г |
| Натрий, Na | 48.37 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Сера, S | 81.94 мг | 1000 мг | 8.2% | 9% | 1220 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 16.7% | 660 г |
| Хлор, Cl | 6.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 8.3% | 1331 г |
| Йод, I | 34.23 мкг | 150 мкг | 22.8% | 25.1% | 438 г |
| Кобальт, Co | 4.42 мкг | 10 мкг | 44.2% | 48.6% | 226 г |
| Литий, Li | 9.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2675 мг | 2 мг | 13.4% | 14.7% | 748 г |
| Медь, Cu | 355.1 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 39.1% | 282 г |
| Молибден, Mo | 4.721 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.4% | 1483 г |
| Никель, Ni | 5.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.086 мкг | 55 мкг | 18.3% | 20.1% | 545 г |
| Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.27 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6528 г |
| Хром, Cr | 17.88 мкг | 50 мкг | 35.8% | 39.4% | 280 г |
| Цинк, Zn | 1.0807 мг | 12 мг | 9% | 9.9% | 1110 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.306 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.383 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.324 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с киноа и креветками составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».