| Рис белый, крупа рисовая | 65 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 30 г |
| Кунжут | 3 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нори [Takemura] | 1 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10% | 1101 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.7% | 1931 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.6% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2866 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.5% | 3114 г |
| альфа Каротин | 1.899 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
| бета Криптоксантин | 2.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.323 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 29.39 мг | 500 мг | 5.9% | 6.5% | 1701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 12.5% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 14.7% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.613 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.3% | 2562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.47 мг | 90 мг | 22.7% | 25% | 440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3827 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3884 мг | 20 мг | 11.9% | 13.1% | 837 г |
| Ниацин | 2.757 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.87 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.7% | 1635 г |
| Кальций, Ca | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5705 г |
| Кремний, Si | 16.093 мг | 30 мг | 53.6% | 59.1% | 186 г |
| Магний, Mg | 32.09 мг | 400 мг | 8% | 8.8% | 1246 г |
| Натрий, Na | 87.09 мг | 1300 мг | 6.7% | 7.4% | 1493 г |
| Сера, S | 60.58 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.7% | 1651 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 23.32 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2731 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.405 мкг | 10 мкг | 24.1% | 26.6% | 416 г |
| Литий, Li | 7.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1849 мг | 2 мг | 9.2% | 10.1% | 1082 г |
| Медь, Cu | 80.65 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.9% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 3.763 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6% | 1860 г |
| Никель, Ni | 1.478 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.787 мкг | 55 мкг | 12.3% | 13.6% | 810 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5963 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 14.7% | 753 г |
| Цинк, Zn | 0.6077 мг | 12 мг | 5.1% | 5.6% | 1975 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.297 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.371 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.501 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с рисом курицей составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».