| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.9 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.6% | 927 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.4% | 778 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.6 мкг | 900 мкг | 19.3% | 17.1% | 518 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 15.2% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 140.29 мг | 500 мг | 28.1% | 24.9% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 15% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.877 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 13.3% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.3% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 11.9 мкг | 50 мкг | 23.8% | 21.1% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7755 мг | 20 мг | 8.9% | 7.9% | 1126 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.71 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.8% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 86.14 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.6% | 1161 г |
| Кремний, Si | 2.703 мг | 30 мг | 9% | 8% | 1110 г |
| Магний, Mg | 12.52 мг | 400 мг | 3.1% | 2.7% | 3195 г |
| Натрий, Na | 98.66 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.7% | 1318 г |
| Сера, S | 109.59 мг | 1000 мг | 11% | 9.7% | 912 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 17.3% | 514 г |
| Хлор, Cl | 151.49 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.8% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 7.7% | 1150 г |
| Йод, I | 15.31 мкг | 150 мкг | 10.2% | 9% | 980 г |
| Кобальт, Co | 8.286 мкг | 10 мкг | 82.9% | 73.4% | 121 г |
| Литий, Li | 13.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2491 г |
| Медь, Cu | 97.93 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.7% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 8.512 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.8% | 822 г |
| Никель, Ni | 5.856 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.044 мкг | 55 мкг | 31% | 27.5% | 323 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8602 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.3% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.845 мг | 12 мг | 7% | 6.2% | 1420 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.718 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.108 г | от 0.9 до 3.7 г | 12% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.535 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.249 г | min 16.8 г | 19.3% | 17.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 12.3% |
Энергетическая ценность Яичница составляет 112,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».