Индейка Филе с Бедра [Лента] | 420 г |
Лук репчатый | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Хлеб белый | 36 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 60 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный желток куриный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 14.8% | 507 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.3% | 903 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3153 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.182 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 41.14 мг | 500 мг | 8.2% | 6.2% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 11.19 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 5028 г |
Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 3.095 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.7% | 1616 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6837 мг | 20 мг | 3.4% | 2.6% | 2925 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.46 мг | 2500 мг | 2% | 1.5% | 4954 г |
Кальций, Ca | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3494 г |
Кремний, Si | 0.895 мг | 30 мг | 3% | 2.3% | 3352 г |
Магний, Mg | 5.38 мг | 400 мг | 1.3% | 1% | 7435 г |
Натрий, Na | 568.2 мг | 1300 мг | 43.7% | 32.9% | 229 г |
Сера, S | 35.31 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2832 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 4.3% | 1770 г |
Хлор, Cl | 841.42 мг | 2300 мг | 36.6% | 27.5% | 273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 2.9% | 2546 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
Кобальт, Co | 2.424 мкг | 10 мкг | 24.2% | 18.2% | 413 г |
Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2503 г |
Медь, Cu | 34.65 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.6% | 2886 г |
Молибден, Mo | 2.259 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.4% | 3099 г |
Никель, Ni | 0.537 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.898 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.7% | 1123 г |
Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33927 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.3662 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.863 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.522 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.083 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш из индейки для котлет составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».