| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 510 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 98 г |
| Морковь (Жарка) | 112 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 360 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.9% | 784 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.2% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3449 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.9% | 632 г |
| бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 11.8% | 590 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 32.6 мг | 500 мг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 7.9% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 9.1% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.486 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.267 мг | 15 мг | 8.4% | 5.8% | 1184 г |
| Витамин Н, биотин | 0.988 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5061 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2375 мг | 20 мг | 16.2% | 11.2% | 618 г |
| Ниацин | 3.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.42 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10395 г |
| Кремний, Si | 27.283 мг | 30 мг | 90.9% | 63% | 110 г |
| Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 7.1% | 983 г |
| Натрий, Na | 21.49 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 6049 г |
| Сера, S | 90.77 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.3% | 1102 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 8% | 866 г |
| Хлор, Cl | 33.86 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 3.485 мкг | 10 мкг | 34.9% | 24.2% | 287 г |
| Литий, Li | 1.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3445 мг | 2 мг | 17.2% | 11.9% | 581 г |
| Медь, Cu | 100.68 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7% | 993 г |
| Молибден, Mo | 6.014 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6% | 1164 г |
| Никель, Ni | 1.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.883 мкг | 55 мкг | 18% | 12.5% | 557 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.2 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
| Хром, Cr | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 10.4% | 665 г |
| Цинк, Zn | 0.8629 мг | 12 мг | 7.2% | 5% | 1391 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 1.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.449 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.2% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пловчик составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».