| Яичный желток куриный (Жарка) | 60 г |
| Шпинат (Жарка) | 38 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 60 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 180 г |
| Банан (Жарка) | 90 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 749 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.5% | 683 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4.7% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.1 мкг | 900 мкг | 23.5% | 10.4% | 426 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 3.6% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.2% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 146.11 мг | 500 мг | 29.2% | 13% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 7.3% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.1% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.396 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.6% | 1710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.893 мкг | 3 мкг | 29.8% | 13.3% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 2.3% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 5.3% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 2.6% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 13.454 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 16.6% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3952 мг | 20 мг | 17% | 7.6% | 589 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.99 мг | 2500 мг | 16.4% | 7.3% | 608 г |
| Кальций, Ca | 184.4 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.2% | 542 г |
| Кремний, Si | 11.962 мг | 30 мг | 39.9% | 17.7% | 251 г |
| Магний, Mg | 44.77 мг | 400 мг | 11.2% | 5% | 893 г |
| Натрий, Na | 40.31 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3225 г |
| Сера, S | 128.58 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.7% | 778 г |
| Фосфор, P | 365.7 мг | 800 мг | 45.7% | 20.3% | 219 г |
| Хлор, Cl | 90.44 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.211 мг | 18 мг | 17.8% | 7.9% | 561 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 4.842 мкг | 10 мкг | 48.4% | 21.5% | 207 г |
| Литий, Li | 0.436 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
| Медь, Cu | 69.11 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.1% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 6.046 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.8% | 1158 г |
| Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.92 мкг | 55 мкг | 39.9% | 17.7% | 251 г |
| Стронций, Sr | 11.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23324 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.768 мг | 12 мг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.013 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из шпината составляет 224,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».