| Кальмар (мясо) (Припускание) | 119 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 170 г |
| Йогурт натуральный 2% | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 13.7% | 650 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.8% | 903 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 2.2% | 4009 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 11.3% | 782 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 10.7% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 111.12 мг | 500 мг | 22.2% | 19.7% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 10.2% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.508 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 5.6% | 1584 г |
| Витамин Н, биотин | 8.943 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.9% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.949 мг | 20 мг | 19.7% | 17.5% | 506 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.04 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.1% | 2192 г |
| Кальций, Ca | 33.03 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3028 г |
| Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 5.5% | 1610 г |
| Натрий, Na | 76.37 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.2% | 1702 г |
| Сера, S | 133.7 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.9% | 748 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 15.4% | 575 г |
| Хлор, Cl | 69.06 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 6.7% | 1322 г |
| Йод, I | 101.82 мкг | 150 мкг | 67.9% | 60.2% | 147 г |
| Кобальт, Co | 33.867 мкг | 10 мкг | 338.7% | 300.3% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3053 г |
| Медь, Cu | 501.59 мкг | 1000 мкг | 50.2% | 44.5% | 199 г |
| Молибден, Mo | 8.854 мкг | 70 мкг | 12.6% | 11.2% | 791 г |
| Никель, Ni | 3.409 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.034 мкг | 55 мкг | 25.5% | 22.6% | 392 г |
| Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16427 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.0492 мг | 12 мг | 8.7% | 7.7% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.987 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 49.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмар на бутерброд составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».