| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 132 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 116 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.3% | 864 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.1% | 448 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.3 мкг | 900 мкг | 24.5% | 15.5% | 409 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.7% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 155.54 мг | 500 мг | 31.1% | 19.6% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 12.4% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.4% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.22 мг | 15 мг | 21.5% | 13.6% | 466 г |
| Витамин Н, биотин | 13.627 мкг | 50 мкг | 27.3% | 17.2% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7111 мг | 20 мг | 13.6% | 8.6% | 738 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.09 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.4% | 976 г |
| Кальций, Ca | 42.94 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2329 г |
| Кремний, Si | 2.164 мг | 30 мг | 7.2% | 4.5% | 1386 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2089 г |
| Натрий, Na | 86.67 мг | 1300 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Сера, S | 119.79 мг | 1000 мг | 12% | 7.6% | 835 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 10.8% | 585 г |
| Хлор, Cl | 131.78 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.6% | 1745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.104 мг | 18 мг | 11.7% | 7.4% | 856 г |
| Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Кобальт, Co | 9.801 мкг | 10 мкг | 98% | 61.9% | 102 г |
| Литий, Li | 10.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
| Медь, Cu | 120.85 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.6% | 827 г |
| Молибден, Mo | 6.328 мкг | 70 мкг | 9% | 5.7% | 1106 г |
| Никель, Ni | 4.689 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.548 мкг | 55 мкг | 33.7% | 21.3% | 297 г |
| Фтор, F | 42.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9506 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.5% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.8277 мг | 12 мг | 6.9% | 4.4% | 1450 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.608 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.5% | 59% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.442 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.638 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.782 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.294 г | min 16.8 г | 25.6% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».