| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Кабачок | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр Гауда | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чеснок | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 100 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 18% | 745 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 4.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 9.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.2% | 3180 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.238 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 44.9 мг | 500 мг | 9% | 12.1% | 1114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 17.4% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 23.3% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.747 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 12.4% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3178 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.064 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4699 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3037 мг | 20 мг | 16.5% | 22.2% | 605 г |
| Ниацин | 4.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.32 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.8% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 47.76 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.5% | 2094 г |
| Кремний, Si | 11.744 мг | 30 мг | 39.1% | 52.6% | 255 г |
| Магний, Mg | 37.75 мг | 400 мг | 9.4% | 12.7% | 1060 г |
| Натрий, Na | 3549.94 мг | 1300 мг | 273.1% | 367.6% | 37 г |
| Сера, S | 108.51 мг | 1000 мг | 10.9% | 14.7% | 922 г |
| Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 14.8% | 910 г |
| Хлор, Cl | 5469.42 мг | 2300 мг | 237.8% | 320.1% | 42 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 8.5% | 1585 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.1% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 6.366 мкг | 10 мкг | 63.7% | 85.7% | 157 г |
| Литий, Li | 3.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1517 г |
| Медь, Cu | 93.68 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.7% | 1067 г |
| Молибден, Mo | 16.334 мкг | 70 мкг | 23.3% | 31.4% | 429 г |
| Никель, Ni | 2.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.926 мкг | 55 мкг | 18% | 24.2% | 554 г |
| Фтор, F | 54.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7349 г |
| Хром, Cr | 10.54 мкг | 50 мкг | 21.1% | 28.4% | 474 г |
| Цинк, Zn | 0.7057 мг | 12 мг | 5.9% | 7.9% | 1700 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.251 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.418 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка, запечённая с кабачками составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».