Мой здоровый рацион

Рецепт Гречка Варёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречка Варёная

Гречневая крупа ядрица 388 г
Вода 892 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка Варёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.4% 2000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.9% 5600 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 8.5% 1266 г
Углеводы (общие) 20.7 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 18.2% 588 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 3.5% 3076 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 9.3% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.6% 2951 г
Витамин В4, холин 16.43 мг 500 мг 3.3% 3.5% 3043 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 2.9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6.5% 1653 г
Витамин В9, фолаты 9.7 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6173 г
Витамин Н, биотин 3.031 мкг 50 мкг 6.1% 6.5% 1650 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.1825 мг 20 мг 10.9% 11.7% 916 г
Ниацин 1.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.19 мг 2500 мг 4.6% 4.9% 2170 г
Кальций, Ca 9.2 мг 1000 мг 0.9% 1% 10870 г
Кремний, Si 24.553 мг 30 мг 81.8% 87.6% 122 г
Магний, Mg 61.32 мг 400 мг 15.3% 16.4% 652 г
Натрий, Na 1.54 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 84416 г
Сера, S 27.37 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3654 г
Фосфор, P 90.3 мг 800 мг 11.3% 12.1% 886 г
Хлор, Cl 10.98 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 20947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.1 мкг ~
Бор, B 106.1 мкг ~
Ванадий, V 51.53 мкг ~
Железо, Fe 2.032 мг 18 мг 11.3% 12.1% 886 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 10.1% 1064 г
Литий, Li 1.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.474 мг 2 мг 23.7% 25.4% 422 г
Медь, Cu 194.42 мкг 1000 мкг 19.4% 20.8% 514 г
Молибден, Mo 11.543 мкг 70 мкг 16.5% 17.7% 606 г
Никель, Ni 3.062 мкг ~
Рубидий, Rb 15.9 мкг ~
Селен, Se 1.728 мкг 55 мкг 3.1% 3.3% 3183 г
Стронций, Sr 92.15 мкг ~
Титан, Ti 10 мкг ~
Фтор, F 76.66 мкг 4000 мкг 1.9% 2% 5218 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.6% 4132 г
Цинк, Zn 0.6214 мг 12 мг 5.2% 5.6% 1931 г
Цирконий, Zr 10.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.793 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.309 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.333 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.685 г ~
Пролин 0.152 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.318 г от 4.7 до 16.8 г 6.8% 7.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.156 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.182 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.161 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.343 г min 16.8 г 2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.324 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Гречка Варёная составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».