| Творог со шпинатом | 200 г |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 7.4% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 23.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.9% | 833 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1055 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.199 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 31.73 мг | 500 мг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.1% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.855 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.6% | 1609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.4% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 3.7% | 1574 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.94 мкг | 50 мкг | 13.9% | 8% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 24.6% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1328 мг | 20 мг | 15.7% | 9% | 638 г |
| Ниацин | 0.984 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.43 мг | 2500 мг | 10% | 5.8% | 998 г |
| Кальций, Ca | 85.98 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Кремний, Si | 15.378 мг | 30 мг | 51.3% | 29.5% | 195 г |
| Магний, Mg | 56.38 мг | 400 мг | 14.1% | 8.1% | 709 г |
| Натрий, Na | 101.74 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.5% | 1278 г |
| Сера, S | 79.31 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1261 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 12.5% | 461 г |
| Хлор, Cl | 101.18 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.985 мг | 18 мг | 16.6% | 9.5% | 603 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 11.3% | 512 г |
| Литий, Li | 0.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9917 мг | 2 мг | 49.6% | 28.5% | 202 г |
| Медь, Cu | 132.34 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.429 мкг | 55 мкг | 26.2% | 15.1% | 381 г |
| Стронций, Sr | 15.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12878 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.0086 мг | 12 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.676 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.491 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.715 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин со шпинатом составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».