Мой здоровый рацион

Рецепт Авокадо тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Авокадо тост

Хлеб пшеничный из обойной муки 35 г
Яйцо куриное вареное всмятку 45 г
Авокадо 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.5 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1311 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.6% 1382 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.1% 767 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 3.3% 2305 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 12.8% 606 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3109 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.9 мкг 900 мкг 10.1% 7.9% 990 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 6.667 мкг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.6% 2907 г
бета Криптоксантин 7.778 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 75.278 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 5% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 7.5% 1040 г
Витамин В4, холин 79.19 мг 500 мг 15.8% 12.3% 631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.804 мг 5 мг 16.1% 12.5% 622 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 6.4% 1227 г
Витамин В9, фолаты 29.323 мкг 400 мкг 7.3% 5.7% 1364 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 3.4% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 8.33 мг 90 мг 9.3% 7.2% 1080 г
Витамин D, кальциферол 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 4.4% 1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.174 мг 15 мг 7.8% 6.1% 1278 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.092 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 5.519 мкг 50 мкг 11% 8.6% 906 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 5.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 2.2326 мг 20 мг 11.2% 8.7% 896 г
Ниацин 0.906 мг ~
Бетаин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.77 мг 2500 мг 11.2% 8.7% 894 г
Кальций, Ca 25.86 мг 1000 мг 2.6% 2% 3867 г
Кремний, Si 2.094 мг 30 мг 7% 5.4% 1433 г
Магний, Mg 23.92 мг 400 мг 6% 4.7% 1672 г
Натрий, Na 109.17 мг 1300 мг 8.4% 6.5% 1191 г
Сера, S 66.36 мг 1000 мг 6.6% 5.1% 1507 г
Фосфор, P 118.1 мг 800 мг 14.8% 11.5% 677 г
Хлор, Cl 241.9 мг 2300 мг 10.5% 8.2% 951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Бор, B 41.3 мкг ~
Ванадий, V 12.97 мкг ~
Железо, Fe 1.778 мг 18 мг 9.9% 7.7% 1012 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 3.3% 2408 г
Кобальт, Co 4.736 мкг 10 мкг 47.4% 36.9% 211 г
Литий, Li 8.056 мкг ~
Марганец, Mn 0.3993 мг 2 мг 20% 15.6% 501 г
Медь, Cu 155.82 мкг 1000 мкг 15.6% 12.1% 642 г
Молибден, Mo 6.571 мкг 70 мкг 9.4% 7.3% 1065 г
Никель, Ni 3.611 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 9.394 мкг 55 мкг 17.1% 13.3% 585 г
Фтор, F 24.21 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16522 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 3.7% 2083 г
Цинк, Zn 0.7684 мг 12 мг 6.4% 5% 1562 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.83 г от 4.7 до 16.8 г 17.7% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.94 мг max 300 мг
Кампестерол 1.389 мг ~
Стигмастерол 0.556 мг ~
бета Ситостерол 21.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.407 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.576 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.741 г min 16.8 г 22.3% 17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.194 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.518 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.858 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.465 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Авокадо тост составляет 128,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».