| Яйцо куриное (Запекание) | 195 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 120 г |
| Parmigiano | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11% | 884 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.9% | 982 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.2% | 952 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2863 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.4 мкг | 900 мкг | 35.4% | 34.4% | 283 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.128 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.594 мг | 5 мг | 51.9% | 50.4% | 193 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4657.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 15.7% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 110.71 мг | 500 мг | 22.1% | 21.5% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 14.1% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.622 мкг | 400 мкг | 15.7% | 15.2% | 639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 8% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 6.9% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.3% | 1164 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 7.6% | 1280 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.079 мкг | 50 мкг | 16.2% | 15.7% | 619 г |
| Витамин К, филлохинон | 126.6 мкг | 120 мкг | 105.5% | 102.4% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.963 мг | 20 мг | 9.8% | 9.5% | 1019 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 37.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.3% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 106.92 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.4% | 935 г |
| Магний, Mg | 37.12 мг | 400 мг | 9.3% | 9% | 1078 г |
| Натрий, Na | 127.76 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
| Сера, S | 106.89 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.4% | 936 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 16.9% | 576 г |
| Хлор, Cl | 65 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.066 мг | 18 мг | 11.5% | 11.2% | 871 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.6% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 40.5% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.3245 мг | 2 мг | 16.2% | 15.7% | 616 г |
| Медь, Cu | 113.56 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 11.1% | 881 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.5% | 2800 г |
| Селен, Se | 15.156 мкг | 55 мкг | 27.6% | 26.8% | 363 г |
| Фтор, F | 22.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17452 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.9404 мг | 12 мг | 7.8% | 7.6% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.729 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.821 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | min 16.8 г | 12.8% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».